Hollandia Israel festejó el Día internacional del buen dormir
Holandia Israel la empresa especialista en el buen dormir festejó el Día internacional del buen dormir
"Sueño de calidad, una mente sana, un mundo feliz"!
Avi Barssessat, CEO de Hollandia Israel y representante de la Organización Mundial del Sueño, lanzó los eventos de concientización sobre la importancia del sueño en el Día Mundial del Sueño, que se celebró en Israel el 21.3 y durará hasta fin de mes
El Día Mundial del Sueño es un llamado mundial anual de la Organización Mundial del Sueño para crear conciencia sobre el tema de la importancia de un sueño saludable. Este es un evento de concientización internacional muy conocido y de larga data que reúne a investigadores, profesionales de la salud y pacientes para reconocer el sueño y su importante impacto en nuestra salud
El Día Mundial del Sueño está liderado por médicos, expertos en sueño y representantes de la Organización Mundial del Sueño de todo el mundo y trabajan para difundir información sobre la importancia del sueño a través de diversas actividades y representantes en todo el mundo
En Israel, los eventos del Día Internacional del Sueño fueron inaugurados por Avi Barssessat, CEO de Hollandia y representante de la Organización Mundial del Sueño en Israel, en un día de transmisión especial de 102 Radio Tel Aviv
El sueño y su importancia para un estilo de vida saludable.Ofira Assayag y Eyal Berkowitz hicieron una transmisión especial de su programa desde el evento, trayendo a famosos y compartiendo sus hábitos de sueño con sus oyentes Las actividades del día del sueño marcadas en Israel el 21.3 continuarán hasta fin de mes bajo el título: "Sueño de calidad, una mente sana, un mundo feliz", dirigidas por Avi Barssessat, en Israel
El sueño de calidad requiere tres componentes principales Duración del sueño: La duración del sueño debe ser suficiente para un día completo de vigilia y comodidad Continuidad: La duración del sueño debe ser continua y sin división
Profundidad: el sueño debe ser lo suficientemente profundo para ser reparador
¿Qué es importante saber sobre el sueño?
Pasamos hasta un tercio de nuestra vida durmiendo. Dormir es una necesidad humana básica, similar a comer y beber, y es esencial para nuestra salud y bienestar general
El sueño, como el ejercicio y la nutrición, es esencial para regular el metabolismo. Existe evidencia de una relación entre la duración del sueño y la obesidad
. La duración del sueño se ve afectada por la regularidad diaria de dormir a horas regulares. Las horas irregulares de sueño afectan la regulación del peso
· La respiración regular durante el sueño es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. Un trastorno persistente de la función respiratoria durante el sueño se denomina apnea del sueño
Es un trastorno frecuente y frecuente que afecta al 4% de los hombres y al 2% de las mujeres
La apnea del sueño provoca somnolencia y fatiga durante el día, y puede provocar afecciones como hipertensión, cardiopatía isquémica, accidente cerebrovascular y diabetes Se sabe que la falta de sueño o el sueño de mala calidad tienen un impacto negativo significativo en nuestra salud a largo y corto plazo
. El sueño de mala calidad puede tener un efecto al día siguiente y tiene un efecto negativo en nuestra capacidad de atención, memoria y capacidad de aprendizaje
. Se ha demostrado que la mala calidad del sueño y/o la falta de sueño son críticas en situaciones de obesidad, diabetes, sistemas inmunitarios debilitados e incluso algunos tipos de cáncer La falta de sueño se asocia con muchas condiciones psicológicas como la depresión, la ansiedad y la psicosis La calidad del sueño es fundamental para garantizar una buena salud y calidad de vida
Datos sobre la conexión entre el sueño regular y la salud
Mantener horas regulares de sueño durante el día afecta la calidad del sueño
Los estudios ilustran que un estilo de vida diario regular y regular es una de las causas de la calidad del sueño entre estudiantes, jóvenes, adultos de mediana edad y también entre los ancianos
· La calidad del sueño es mejor cuando está sincronizada con el ritmo circadiano a lo largo del día, regulando nuestros ciclos de sueño y despertándonos con el ciclo de luz y oscuridad
El despertar regular y ordenado está subjetivamente relacionado con una mejor calidad del sueño y también es percibido por los encuestados como un factor que contribuye a un sueño de calidad y más eficiente entre semana
Las personas que cambian con frecuencia sus horas de sueño y, como resultado, su patrón de exposición a la luz y la oscuridad, pueden experimentar un desajuste entre el sistema circadiano y el ciclo de sueño/vigilia, ya que el reloj circadiano tarda en adaptarse a los cambios de horario. Tal desajuste puede afectar negativamente tanto la función cognitiva como la salud
Dormir a horas regulares tiene mejor estado anímico y desempeño psicomotor y mayor tiempo de sueño REM y sueño en ondas lentas
La regularidad del sueño (dormir a horas regulares) no depende de la duración del sueño
Para aquellos que duermen en horarios irregulares, su sueño se retrasa y duermen más durante el día
La regularidad del sueño (dormir a horas regulares) se relaciona positivamente con el rendimiento académico
Dormir bien es esencial para una buena salud
El sueño saludable también es subjetivo y está influenciado por aspectos individuales, sociales y ambientales, lo que significa que un sueño saludable puede no ser el mismo en diferentes situaciones y en diferentes personas
El sueño es fundamental para la salud, pero la salud del sueño no se definirá únicamente por la falta de sueño o el trastorno del sueño
El sueño es una necesidad biológica humana, tanto como la comida, el agua y el aire
Debido a que el sueño está involucrado en muchos sistemas fisiológicos, la duración insuficiente del sueño y la mala calidad del sueño se han relacionado con una serie de efectos adversos para la salud, que incluyen mortalidad, aumento de peso y obesidad, diabetes y metabolismo, inflamación, enfermedad cardiovascular, función neurocognitiva, salud mental y más
Se ha demostrado que la reducción de las horas de sueño causa deficiencias en la memoria de trabajo, el funcionamiento del rendimiento, la velocidad de procesamiento y la producción cognitiva
Se ha demostrado que un vínculo entre la corta duración del sueño está asociado con una mala salud mental
Los hallazgos existentes sugieren que la matriculación en la mayoría de las escuelas del mundo, especialmente en las escuelas secundarias, comienza demasiado pronto para la mayoría de los adolescentes. Los horarios tempranos de escolarización no solo contribuyen a que los adolescentes duerman menos (quienes necesitan dormir más que los adultos), sino que además no tienen en cuenta los retrasos naturales del día a día que ocurren en la adolescencia
Se ha sugerido que posponer las horas de inicio de clases puede mejorar el rendimiento académico, mejorar la salud mental y mejorar la salud general de los estudiantes
La importancia de un sueño saludable y reparador
El sueño reparador y de calidad es esencial para el funcionamiento diario. Los estudios indican que la calidad del sueño, más que el número de horas de sueño, tiene un mayor impacto en la calidad de vida y el funcionamiento diurno
El sueño saludable en los niños mejorará la salud y el desarrollo general del niño
La mala calidad del sueño tiene un mayor impacto negativo en la salud, el bienestar y la satisfacción con la vida que el número de horas que duerme una persona
· La calidad del sueño es responsable del estado de alerta, un mejor funcionamiento al día siguiente y una mejor calidad de vida
Los principios del buen sueño - en adultos
Establezca una hora para acostarse y para despertarse.
Si sueles acostarte al mediodía, no superes los 45 minutos de sueño.
Evite el consumo excesivo de alcohol y fumar unas 4 horas antes de acostarse.
Evite la cafeína unas 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchas bebidas carbonatadas, así como chocolate.
Evite los alimentos pesados, picantes o endulzados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
Haga ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarse.
Utilice ropa de cama cómoda y acogedora.
Establezca la temperatura para dormir que le resulte cómoda y ventile bien la habitación.
Deshágase de tantos ruidos de fondo que distraigan como sea posible y también de tantas fuentes de luz como sea posible.
Reserva la cama para dormir. No utilice la cama como oficina, estudio o sala de recreo.
Sueño más saludable en niños [12 años de edad]
Acostumbre a su hijo a acostarse regularmente todas las noches, preferiblemente antes de las 9 p. m
Mantenga un horario de sueño adaptado a la edad de sus hijos.
Establezca una rutina de sueño consistente y positiva (esto puede incluir cepillarse los dientes, canciones y cuentos para dormir).
El dormitorio debe ser agradable para dormir: fresco, oscuro y silencioso.
Anime a su hijo a quedarse dormido de forma independiente.
Su hijo debe evitar la luz brillante antes de acostarse y durante la noche, y aumentar la exposición a la luz por la mañana.
Deben evitarse las comidas pesadas y el ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse, incluso en los niños.
Mantenga todos los dispositivos electrónicos, incluidos televisores, computadoras y teléfonos celulares, lejos de la habitación del niño y restrinja el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Su hijo debe evitar la cafeína, incluidas muchas bebidas carbonatadas, el café y el té (así como el té helado) y el chocolate.
Ajuste a su hijo a un horario diario regular: despertarse, ir a la escuela, clases, horarios regulares de comidas y rituales para dormir
Avi Barssessat, lidera en los últimos años la estrategia para promover la conciencia sobre la calidad del sueño y un estilo de vida saludable, incluida la publicación de 3 libros sobre la importancia del sueño: Buenas noches de regalo, Siesta - El secreto del sueño perfecto y “¡Niños, a dormir ya!” y se ofrecen té de hierbas naturales a los clientes en las distintas sucursales de la cadena en el país, en lugar de café
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